No to prawda , zawsze wchodziłem na ketoze tylko w ostatnim tygodniu, ale mam dobre przeczucie :) Do zawodów zostało 9 dni. TRENING poniedziałek rano 60 min aero + ABS Wieczorem Barki +Łapy 1.zarzut +wyciśnięcie 4x,max 2.Wznosy ramion bokiem na maszynie 4x15 3.Wznosy ramion na boki zza bioder + wznosy ramion z hantlami nad głowę x3 4.Wznosy [...]
/SFD/Images/2016/9/20/7196edc896d349c79c3db48991baac3b.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek pełen pracy od rana do wieczora. Zmiana pogody przez to nieco ospały. Za to trening wpadł bardzo dobrze nadal tylko 3 razy, ale już intensywniej. Wszystkie partie w seriach łączonych. Na koniec rolowanie, kolacja i spać :D Od dziś zaczynam nieco polepszać jakość [...]
/SFD/Images/2016/9/20/bc12c110485c4d5296cabbf71929ce4f.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek pełen pracy od rana do wieczora. Zmiana pogody przez to nieco ospały. Za to trening wpadł bardzo dobrze nadal tylko 3 razy, ale już intensywniej. Wszystkie partie w seriach łączonych. Na koniec rolowanie, kolacja i spać :D Od dziś zaczynam nieco polepszać jakość [...]
Sprzedam otwarte opakowanie białka Myprotein Impact Whey Isolate o smaku Blueberry. Odżywka została zakupiona 31 lipca 2016 na brytyjskiej stronie Myprotein. Z 2500g zostało 1980g. Data ważności 12/2017. 116 zł z wliczoną przesyłką Dpd. http://i.imgur.com/07eJ3T0.jpg /SFD/2016/9/19/e059ead608ae4583a01e4290c05e1e5b.jpg Zmieniony przez - TomaszMW [...]
Dzięki ;) Mam nadzieję, że w tą stronę będę się rozwijał. W tym roku chcę jeszcze odbyć trochę szkoleń dietetycznych w tym kierunku :) Zawitały do mnie suple od Activlaba, także lecimy ostro :) /SFD/2016/9/19/95b29906259d436da54f2bc4006b84c5.jpg /SFD/2016/9/19/45521bbe139549ec82e784885053229d.jpg Dzisiejszy trening: 1. Przysiady ze sztangą na [...]
To mamy już Jesień, strasznie zimny wiatr dziś był. Wyjście z domu na krótki rękaw to nie był dobry pomysł. :-) Naładowałem akumulatory przez weekend, czas to wykorzystać w tym tygodniu. Dieta 1. Owsiane 70g, jogurt naturalny 120g, banan 110g, kiwi 70g, whey 30g, wiórki kokosowe 15g 2. Kurczak 100g, pieczywo żytnie, masło 20g, warzywa 3. [...]
No mam nadzieje że ładowanie świetnie wypełni mięcho i w końcu uzyskam fajną formę startową zylastą i nabitą :) TRENING SOBOTA Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x8-10+drop set 2.Krzyżowanie linek w brami 3x15 3.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza koncentryczna) 4.Wyciskanie hantli wąsko na skosie 15 * 3xmax + wznosy talerza [...]
Witam wszystkich ponownie - po chwilowej przerwy wracam do prowadzenia dziennika ponownie :-) Za 8 dni minie miesiąc od wprowadznie MEGA dużej zmiany w moim planie treningowym,a przede wszystkim w diecie - która w DT zawiera aż 6tyś kcal :-) Waga na budziku rano wskazała 86.1kg z czego jestem bardzo zadowolony - poziom BF może minimalnie w górę. [...]
Ahoj! :) Z racji zakończenia testu z Atletą, czas się pożegnać i dać fotki porównawcze. Test upłynął szybko, ale skutecznie. Odżywki Atlety smaczne, działające jak trzeba, pomagające znacznie budować sylwetkę. Test trwał 13tyg, moje pierwsze 8 tyg było nastawione na masę 9 tydzien w połowie był off przez 4 dni i tyg 9-13 nastawione na redu tego [...]
Cześć Paweł :-). Źe forma taka dobra, to nie przesadzaj heh, a klatka chyba wyglądać będzie tylko jak mam bardzo nisko BF, wtedy odsłania się ten dół. No ale cóż, taka moja uroda. A co do Ciebie, to masz trochę więcej obowiązków niż, więc trochę trudniej, ale najważniejsze to znaleźć kompromis. Ale i tak jestem pewny, że forma na pewno jest [...]
17.09.16 3 tygodnie off season za mną. Już pisałem wcześniej, że nie będę „ukrywał” formy, jak będzie gorzej ;-), więc wrzucam aktualne foty na czczo, na zimno. Waga 82kg. Na pompie jednak znacznie lepiej to wygląda. Chyba. Ale nie wygląd w obecnej chwili najważniejszy. Szkoda tylko, że klatka gdzieś spier...iła %-). Za to z nóg jestem bardzo [...]
[...] po treningu bądź w niektórych przypadkach np: whey z owocami mógłby wystarczyć, chociaż wybrałbym tą pierwszą opcję. Wstaw swój model żywienia w takiej formie. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Osobiście w wieku 16 lat, aż tak diety restrykcyjne bym nie trzymał. Zmieniony przez - dudee [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
djęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :24 Waga :116 Wzrost :186 Staż treningowy: od 2008 do 2016 3 lata Obwód pasa: 112 cm Obwód klaty:122 cm Obwód uda:69 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w 2008 k1 1 rok 2013 sambo 3 miesiące Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia:Schizofrenia paranoidalna, [...]
Dzięki tomek :) Staram się jak mogę iść z formą do przodu, teraz cisnę 2 treningi dziennie czuje się dobrze i mam nadzieje że uda się jeszcze sporo poprawić, zwłaszcza dół brzucha i nogi. Teraz także mogę w końcu pochwalić się nowiną, tydzień przed Mistrzostwami Polski wystartuję także w Mr.Olympia Amateur w Pradze. Początkowo uznałem to za głupi [...]
[...] Whey Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 136 kcal Tłuszcz 1,9 g - w tym nasycone 1 g Węglowodany 1,5 g - w tym cukier 1 g Błonnik 28 g Sól 0,4 g Potas 162 mg Wapń 175 mg Fosfor 75 mg Magnez 29 mg Żelazo 0,9 mg Cynk 1,2 mg Tauryna 1 g Kreatyna 3 g Glutamina 1,75 g SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/USN_Iso-Grow_Whey-opis35305.html
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 15.09.2016r tydzień 13 DNT – czwartek Hej. Z pracy wyszłam normalnie to i wreszcie o normalnej porze trening zrobiony. Nogi poszły. Fajnie bo były pustki na siłce, więc cała sala dla mnie :) Zbliża się koniec Naszego testu więc czuje mały żal , że czas się żegnać. Wiadomo, nic nie trwa wiecznie., Suple [...]